밤 11시 취침1 밤 11시 이전 수면이 호르몬 밸런스에 미치는 영향 밤 11시 이전에 자야 하는 과학적 이유 늦게 자고 늦게 일어나는 것이 현대인의 일상이 되어가고 있지만, 인체의 생체리듬은 여전히 ‘자연의 시간표’를 따릅니다. 특히 밤 11시 이전에 잠드는 수면 습관은 호르몬 밸런스를 유지 1. 수면과 호르몬 분비는 ‘시간’에 따라 결정된다 인간의 몸은 일정한 생체리듬(circadian rhythm)에 따라 다양한 호르몬을 분비합니다. 대표적으로는 멜라토닌과 성장호르몬이 있습니다. 이 두 호르몬은 대부분 밤 10시~새벽 2시 사이에 집중적으로 분비되며, 특히 11시 이전에 깊은 수면 단계에 도달한 경우 그 효율이 극대화됩니다. 멜라토닌은 수면 유도와 면역력 강화에 영향을 주며, 성장호르몬은 세포 재생과 신체 회복을 담당합니다. 늦은 시간.. 2025. 7. 14. 이전 1 다음